Meditationen und Achtsamkeit
Meditation ist ein uraltes Mittel deinem Geist Ruhe zu schenken. Wenige Minuten tägliches Meditieren werden dir helfen, in stressigen Situationen gelassener zu handeln.
Häufig werden wir im Alltag durch Situationen, andere Personen oder eigene Gedanken getriggert. Etwas läuft nicht so, wie wir es uns wünschen und Frust macht sich breit. Jemand verhält sich unbedacht und in uns schießt der Ärger hoch. Wir denken an ein mögliches Horrorszenario und die Angst schnürt uns die Luft ab.
Meist reagieren wir irrational und ärgern uns hinterher, dass wir so emotional gehandelt haben.
Das zeigt, dass wir unsere Großhirnrinde übergangen und uns komplett auf unser Reptilienhirn verlassen haben.
Dieser evulotorisch sehr alte Teil unseres Gehirns ist für die Erfassung von starken Gefühlen wie Angst und Wut, die Einordnung von Gefahren und die schnelle Aktivierung von überlebenswichtigem Verhalten zuständig.
Dein Gehirn hat in starken Stresssituationen drei mögliche Verhaltensmuster, die es auslösen kann. Diese sind Freeze, Flight und Fight – Erstarren, Flucht und Kampf. Wie du dir vorstellen kannst, funktioniert das super, wenn man in einer lebensbedrohlichen Situation reflexartig handeln muss. In komplexen Situationen wie einem Streit mit dem Partner, der Gehaltsverhandlung mit dem Chef oder einer wichtigen Prüfung helfen uns diese drei, sehr starren Verhaltensweisen jedoch nicht.
Mit Hilfe von Meditation und Achtsamkeit kannst du dein Hirn trainieren, dass es flexibel in der Einschätzung von Situationen bleibt und kannst das panische Verhalten gegen die Gelassenheit und innere Offenheit eintauschen, welche du in der Meditation übst.
Ohne Anleitung mit diesem Training zu beginnen, kann schnell überfordern. Die wohl richtige, jedoch auch platte Aufforderung, einfach mal zu versuchen alle Gedanken, die kommen wegzuschicken und nur den Körper wahrzunehmen, mag für Anfänger gar unmöglich erscheinen. Daher habe ich geführte Meditationen eingesprochen, die du dir zum Üben anhören kannst.
Zudem werde ich laufend neue Achtsamkeitsübungen hier vorstellen, welche du gut in deinen Alltag einbauen kannst.
Achtsamkeit bedeutet deine Sinne zu schärfen, im Moment zu sein und dich ganz einer Handlung zu widmen.
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